1.不熟习水性者自救方式：
除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可显露水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。由于深吸气时，人体比重降到比水略轻，可浮出水面，此时万万不要将手臂上举乱扑动，而使身材下沉更快。
2.水中抽筋自救法：
抽筋的首要部位是小腿和大腿，偶然手指、脚指及胃部等部位也会抽筋。
(1)泅水时发生抽筋，万万不要惶恐，必然要坚持平静，遏制游动，先吸一口吻，抬头浮于水面，并按照差别部位接纳差别方式停止自救。
(2)若因水温太低而委靡发生小腿抽筋，则可以使身材成仰卧姿式。用手握住抽筋腿的脚指，使劲向上拉，使抽筋腿蜷缩，并用另外一腿踩水，另外一手划水，赞助身材上浮，如许持续屡次便可规复一般。登陆后用中、食指尖掐承山穴或委中穴，停止按摩。
(3)若是大腿抽筋的话，可一样接纳拉长抽筋肌肉的方式处理。
(4)两手抽筋时，应敏捷握紧拳头，再使劲蜷缩，频频屡次，直至回复复兴。如单手抽筋，除做上述举措外，可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。
(5)上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴(在脐上四寸)，共同掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行蜷缩，反复几回。
(6)抽过筋后，改用别种泅水姿式游回岸边。若是不得不仍用统一泅水姿式时，就要防备再次抽筋。